在运动中，脚与鞋子会产生大量的摩擦和接触，不合脚的鞋子会很容易影响到脚的舒适度，产生各种问题。那如何挑选一双合适的运动鞋呢？ 

 STEP 1：看脚型     在确定如何选鞋之前，我们需要了解一个概念---足的翻转。足的翻转，可以简单地理解为在运动过程中，从足跟着地到足趾离地过程中脚向各个方向活动的特点，翻转的方式将会决定你适合穿什么样的鞋子。 

 STEP 2：选鞋型     一般来讲，对应不同的翻转方式，有三种不同类型的鞋型，稳定型、运动控制型及缓震型。

稳定型：混合了保护、缓震的作用，特点是有一个半曲的鞋型，适用于中立或轻度外翻的足型。

运动控制型：则主要是缓解足内侧压力，用于防止足的过度外翻，鞋型是直板，主要是用于扁平足型，或是外翻足型

缓震型：则加强了缓震的性能，比如足跟的气垫，全曲的鞋型使得足弓的支撑部分更加坚强，能够让足的内侧分担更多的压力，适用于高弓足及内翻型足。 

 STEP 3：选鞋技巧     尺码---比正装鞋大半码到一码     正确的尺码是选鞋的首要原则，除了能够提高行动效能，也能够预防运动损伤。

买鞋的时间---最好在下午或者剧烈运动之后，因为这时脚的尺寸是最大的。另外，我们左右脚的大小是不同的，需要按照较大的脚来选择合适的尺寸。如果有特殊的功能鞋垫，或运动时需要穿的袜子，也一并需要穿上。

试穿---两脚试穿后至少适应10分钟     而两脚试穿之后，应起来走动一下，以确定是否舒适合脚。绝对不能够有踩踩就好、穿穿就舒服了的想法。